Si vous n'êtes pas concentré, vous ne pourrez pas vous souvenir de nouveaux faits ou vous rappeler les informations dont vous vous souvenez plus tôt. Mais il y a de bonnes nouvelles - concentration: cette compétence mentale peut être développée! Il existe deux façons d'améliorer votre concentration:
Tout d'abord, augmentez la capacité naturelle de votre cerveau à se concentrer. En d'autres termes, augmentez votre attention.
Deuxièmement, pour réguler l'environnement autour de vous afin qu'il puisse être plus facile à se concentrer. Cela peut être particulièrement utile dans l'activité cérébrale active, au travail ou dans leur temps libre.
Étape 1: La puissance de votre cerveau
Faire des recommandations pour améliorer votre concentration prendra un peu de temps et d'efforts, mais cela en vaut la peine. Vous pouvez apporter une amélioration notable dans une période relativement courte.
Neurone actif
Comme les livres récents sur les neuroplastiques l'ont montré, comme «Train Your Mind» et «Change Your Brain» (Sharon Begli), la structure et les fonctions du cerveau adulte ne s'arrêtent pas dans le développement, comme les scientifiques l'ont toujours dit. Lorsque vous connaissez une nouvelle compétence, souvenez-vous des informations ou développez une nouvelle habitude, de nouveaux composés sont formés dans votre cerveau et cela change! C'est une découverte passionnante. Il s'agit d'une autre preuve que les capacités de votre cerveau, y compris la capacité de se concentrer efficacement, peuvent être modifiées pour le mieux. Des études montrent que ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Cependant, vous devez travailler pour votre développement séquentiellement et régulièrement. En fin de compte, vous changerez littéralement votre cerveau! Une autre réponse à la question: comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes.
Alors, par où commencer si vous souhaitez améliorer votre concentration? Pour commencer, construisez votre programme quotidien d'habitudes qui entraînera une augmentation de la puissance cérébrale.
Méditation attentive et concentrée
De nombreuses études confirment que 20 minutes ou plus de méditation par jour améliorent la concentration et la durée de concentration. Se concentrer sur votre respiration, connu sous le nom de concentration et de méditation, est l'un des moyens le plus simples pour la méditation. Commencez dans dix minutes le matin et dix minutes avant le coucher. Comme le Dr Jon Kabat-Zinn, le fondateur de "Cattualité basé sur une diminution du stress" (MBSR), indique:
À mesure que les muscles se développent lorsque vous travaillez avec des poids, votre concentration s'améliore et s'approfondit lorsque vous attirez votre attention sur la respiration à chaque fois qu'elle est distraite.
Le bon rêve
Malheureusement, si vous ne dormez pas assez calme, vous ne pouvez pas être concentré mentalement, autant que vous pourriez l'être. Voici une idée: considérez la question de remplacer votre matelas ancien ou inconfortable. Vous savez ce qui vous fait lancer toute la nuit?
Thé à la menthe et autres produits utiles
Des études montrent que l'odeur du thé à la menthe peut augmenter l'attention et l'humeur. Buvez une tasse de thé à la menthe pour bien améliorer. Ou appliquer des gouttes d'huile essentielle de menthe sur la peau. Vous pouvez utiliser un diffuseur pour vaporiser de l'huile dans votre air intérieur, comme un brouillard ... .. oui, assurez-vous de boire une tasse de cacao aromatique! Il affecte très bien la fonction cérébrale, améliore le métabolisme et est généralement incroyablement utile et très savoureux.
Vitamines et autres additifs
Il existe plusieurs ajouts pour augmenter les fonctions du cerveau et de nombreuses bonnes vitamines de mémoire qui peuvent améliorer votre concentration. Ne les négligez pas, ce sont vraiment les assistants nécessaires dans votre développement! Prenez des multivitamines tous les jours. Ainsi, si votre alimentation n'est pas la plus équilibrée et la plus saturée, vous pouvez éviter une carence en vitamines qui peuvent nuire à votre cerveau. En outre, il n'empêchera pas le régime alimentaire des vitamines C et de l'oméga 3-6-9, qui sont utiles pour la santé du cerveau. Omega 3-6-9 en combinaison complète est présent dans l'huile de lin. Prenez du curcuma, de la spiruline et de tous les additifs de lécithine, qui est littéralement de la nourriture pour le cerveau.
Exercices pour le cerveau
Les études montrent que plus vous utilisez certaines compétences, plus elles s'intensifient dans le cerveau. Il est donc logique de jouer à des jeux qui nécessitent une concentration, ce qui améliorera votre capacité à vous concentrer. Jouez au moins 10 minutes par jour. Faire du plaisir et du développement. Les exercices pour le cerveau sont comme des exercices corporels. Faites la gymnastique des doigts pour le cerveau.
Manger des aliments sains
Votre cerveau a besoin de nutriments appropriés pour vous permettre de vous concentrer. La glycémie doit être correctement ajustée (le cerveau consomme du glucose, comme carburant principal).
Étape 2: Optimisation de l'état de l'environnement
En plus de construire les habitudes décrites ci-dessus dans votre vie quotidienne, configurez votre environnement et l'état mental actuel. Ceci est nécessaire pour améliorer votre concentration. Ici, la réponse est donnée comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes en optimisant l'espace qui nous entoure.
La couleur rouge améliore la concentration!
Essayez le rouge. Pour améliorer la mise au point, faites attention au rouge. Une étude menée à l'Université de Colombie britannique explique comment la couleur affecte le cerveau. Il a été révélé que la couleur rouge augmente la concentration de l'attention et de la mémoire (tandis que le bleu améliore les capacités créatives). Les chercheurs ont constaté qu'une petite vague de couleurs est tout ce qui est nécessaire pour bénéficier de l'effet.
Essayez ces idées:
- Mettez du papier rouge dans un cadre sur votre table.
- Installez de petits éléments rouges sur votre table.
- Ajoutez du rouge à vos vêtements, par exemple: une chemise rouge, une cravate rouge ou une écharpe rouge.
- Modification du modèle d'arrière-plan de votre bureau d'ordinateur sur le rouge.
Avez-vous déjà pensé que vos murs bleus étaient un démolition pour votre concentration? Vous avez maintenant un moyen de mieux vous concentrer quand vous le souhaitez. Accrochez-vous simplement en rouge!
Créer un lieu de travail
Votre cerveau aime la constance. Créez un endroit où vous travaillez ou faites. Un choix évident est une sorte de table isolée, mais l'astuce consiste à vous assurer que vous ne serez engagé que dans cet endroit. L'entraînement au lit est une mauvaise habitude! Parce que votre corps ne veut pas étudier, mais veut dormir lorsque vous vous couchez.
Essayez le feu vert
Le rouge ne fonctionne pas? Essayez le vert. Diverses études ont montré que le feu vert améliore également la concentration. Installez une lampe verte sur votre table. Regardez et choisissez ce qui vous aide à mieux vous concentrer, c'est purement individuel!
Mâcher de la gomme
Des études montrent que la mastication de la gomme pendant la tâche peut améliorer votre concentration sur la tâche. Mâcher de mâcher de la gomme sans sucre. La consommation de sucre pure peut augmenter votre glycémie, mais elle tombera rapidement, ce qui endommagera votre concentration.
Faire des "images mentales"
Apprenez à prendre des «photos mentales» d'événements importants. Concentrez-vous sur un moment spécial, puis cliquez sur la chambre avec l'obturateur mental, couvrez lentement vos yeux. En pratiquant cet exercice, vous améliorerez votre concentration et formerez une mémoire vivante de l'événement.
Retirer les facteurs distrayants
Éteignez le signal d'appel sur le téléphone ou prenez d'autres mesures afin que personne ne vous distrait. Ne travaillez pas et ne travaillez pas avec un téléviseur ou une radio. Des études ont montré que la musique instrumentale douce (sans voix) peut aider à améliorer votre concentration.
Essayez de réduire les bruits de fond
Si vous devez étudier ou travailler dans un environnement où le bruit est trop fort (classe ou espace ouvert), ou où trop silencieux (par exemple, à la maison ou dans la bibliothèque), vous pouvez facilement être distrait par une influence externe. Avec la bonne quantité de bruit de fond, vous pouvez bloquer les facteurs distrayants et améliorer la qualité de la pensée créative.
Utiliser la limite de temps
Réglez la limite du temps pendant lequel vous devez étudier le nouveau matériel. Par exemple, supposons que vous souhaitiez lire un chapitre du livre (et n'oubliez pas). Décidez à l'avance que vous avez 45 minutes pour lire le chapitre et 15 minutes pour le raconter. Installez la minuterie pour le contrôle, mais afin de ne pas vous épuiser et de respecter le temps alloué. L'utilisation du délai peut vraiment améliorer votre concentration, aidant à se concentrer intensément sur le matériau.
Utilisez tante wave
Activation des ondes de tante. Le cerveau n'est pas toujours en mesure de se souvenir du nouveau matériau, mais il s'avère que vous pouvez changer cela en approfondissant votre respiration. Lorsque le moment est venu d'étudier ou de rappeler quelque chose de nouveau, changez votre souffle pour qu'il devienne plus lent et plus profond. La respiration profonde modifie en fait la méthode de fonctionnement de votre cerveau en induisant les impulsions électriques du cerveau pour fonctionner en mode tante. Cette formation mentale est une étape dans la technique d'impact sur la mémoire développée en Angleterre. L'onde de tante se produit généralement pendant le sommeil hypnotique.
Étant à ce stade, vous vous détendez et entraînez votre cerveau en même temps. Un bon exemple est le phénomène lorsque les informations que vous avez essayé de vous souvenir de toute la journée vous arrivent soudainement après avoir coquée. Afin d'activer l'onde de tante, passez votre souffle vers le bas de l'abdomen. En d'autres termes, commencez à respirer profondément de votre estomac. Consciemment autant que possible, la respiration lente. Dirigez vos yeux et couvrez vos yeux.
Après quelques minutes, vous devriez vous sentir plus calme, les vagues de tante commenceront à couler dans votre cerveau et vous deviendrez plus susceptible de vous concentrer sur de nouvelles informations. Afin d'améliorer votre concentration, encore plus, combinez une respiration profonde intentionnelle avec la concentration et la méditation.
Votre formation et votre travail sur vous-même doivent être motivés par l'obtention d'une récompense
Si vous travaillez et apprenez comme un cheval de ferraille, il est très difficile de se concentrer. Une façon de rester motivée est de créer un système de rémunération. Dites-vous que vous devriez obtenir, par exemple, une heure de visualisation de vos émissions préférées tard dans la soirée, seulement pour d'abord terminer une heure de formation intensive. Ainsi, vous avez une motivation pour l'action - une récompense que vous attendez avec impatience.
Faites une pause toutes les quarante minutes!
L'énergie mentale commence à diminuer après une longue période de concentration. Ainsi, toutes les quarante minutes font cinq à dix minutes de temps mort en travail ou en étudie! Et toutes les deux heures environ - une pause de quinze minutes. Faites une promenade, ouvrez, massagez vos oreilles, prenez une collation ou regardez simplement le mur léger pour détendre l'esprit. La concentration est la première étape de la réponse à la question de savoir comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes. Si vous améliorez votre concentration, votre mémoire s'améliorera également!